תוכנית פשוטה להורדה של 5 קילוגרמים בשבוע אחד

האם זו סוג של בדיחה, או שעדיין אפשר לרדת 5 ק"ג בשבוע? כן, זה באמת אפשרי! אם ניגשים לעניין בחוכמה.

אם אתם מחפשים דרך יעילה להוריד 5 קילו בשבוע, הגעתם למקום הנכון, כי המדריך הזה יראה לכם איך לעשות זאת מבלי לפגוע בבריאותכם.

בכל פעם שזה מגיע למשהו כזה, אנשים בדרך כלל באים עם כל מיני דיאטות צום ואקספרס.

כך או כך, ישנם מצבים שבהם אתה בהחלט צריך לרדת מהר מאוד כמה קילוגרמים מיותרים.

בין אם זו חתונה, נשף או אירוע מיוחד זה, ירידה של כמה קילוגרמים בשבוע באמת תגרום לך להרגיש טוב יותר בשמלה האהובה עליך.

מאמר זה נוצר במיוחד עבור נשים ונערות שרוצות לצמצם את הנפח שלהן תוך זמן קצר. אמנם השיטות והשיטות לירידה במשקל המתוארות כאן הן אוניברסליות למדי ומתאימות לשני המינים.

כדי לרדת במשקל זה במהירות, תצטרכו לבצע התאמות משמעותיות בתזונה ובסדר היום.

תצטרכו להקפיד על תזונה עם כמות קלוריות נכונה, אך במקביל מספקת לגופכם את כל אבות המזון הדרושים לו כדי לתפקד כראוי.

לדוגמה, ייתכן שתצטרכו להפחית את הסוכר מהתזונה, מה שאומר שכדי לרדת במשקל, תצטרכו לדלג על חטיפים בין הארוחות.

האם באמת אפשר לרדת 5 ק"ג בשבוע?

לפני שנגיע ישר להדרכה, בואו נבהיר דבר אחד שכל הזמן מתעלמים מבלוגי הבריאות השונים, ובכך גורם לאי הבנה אצל הקוראים. ירידה במשקל של 5 קילוגרם תוך שבוע בלבד היא אמיתית, אבל הירידה במשקל היא לא רק בגלל השומן בגוף. לכן צריך ליצור גירעון קלורי ולהגדיל את צריכת הקלוריות כדי לשרוף עודפי שומן.

באמת שאי אפשר להוריד 5 קילוגרמים בלבד של שומן בשבוע מבלי לפגוע בבריאות.

אבל אל תדאג, כי עדיין יש דרך לרדת במשקל ולהיראות רזה ובכושר בו זמנית.

כמובן שהדבר מושג בעיקר על ידי הפחתת אחוזי השומן, אך אל תשכחו שניתן להפיל משקל עודף על ידי הוצאת עודפי מים מהגוף. איך זה קורה?

דיאטה להפחתת משקל ונפח בהחלט תוריד את רמות האינסולין בדם שלך ותאלץ את גופך להיפטר מפחמימות אוגרות מים.

כאשר רמות האינסולין יורדות, המים לא יישמרו בגוף, מה שיאלץ את הכליות להיפטר מעודפי נתרן.

עכשיו אחרי שהבנו את זה, בואו סוף סוף נעבור למדריך איך אפשר לרדת 5 ק"ג בשבוע בבית.

תאכל פחות פחמימות ויותר חלבון

על ידי מעבר לתזונה דלת פחמימות למשך שבוע, אתה יכול בקלות לרדת במשקל ולשפר את מראה שרירי הגוף שלך.

מחקרים מראים שדיאטה דלת פחמימות יעילה להפליא לירידה במשקל. כל הפחתה, אפילו לטווח קצר, בצריכת הפחמימות מובילה לייבוש הגוף ולסילוק עודפי מים.

זו הסיבה שאנשים שמחליטים ללכת על דיאטה דלת פחמימות רואים בדרך כלל הבדל כשהם עולים על הסקאלה כבר למחרת בבוקר.

וכשאתה אוכל בעיקר מזונות חלבונים, אתה מפחית את התיאבון שלך, מכיוון שהם גורמים לך להרגיש שובע יותר זמן ומאיץ את חילוף החומרים שלך.

דיאטה שתעזור לך להשיג את המטרה הרצויה לך

לכל אחד יש את ההעדפות שלו לארוחות בוקר, צהריים וערב, אז להלן מגוון אפשרויות מהן תוכלו לבחור מה מתאים לכם.

ארוחת בוקר

אפשרות 1 - כריך ביצים על כיכר דגנים

1 פרוסת לחם דגנים מונבטים + 1 ביצה מבושלת + 2 פרוסות עגבנייה

אפשרות 2 - ארוחת בוקר משיבולת שועל

1 כוס סובין שיבולת שועל + 1 כוס ללא חלב שקדים ממותק + 1/4 כוס אוכמניות

אפשרות 3 - שייק צמחוני (מומלץ)

חותכים סלק בינוני אחד לקוביות ושולחים לבלנדר יחד עם ארבעה גזרים וקוביות קרח. אפשר גם לסחוט לתוכו חצי לימון בשביל הטעם.

אֲרוּחַת עֶרֶב

אפשרות 1 - עוף עם ירקות

60 גרם עוף אפוי ללא עור, חתוך לקוביות + פרוסת אבוקדו + קערת חסה ועגבניות

אפשרות 2 - טורטיית טונה

60 גרם טונה + 3 עלי קייל גדולים + מעט שמן זית + 1/2 ראש בצל קצוץ + טורטייה מחיטה מלאה ללא גלוטן

אפשרות 3 - סלט תרד (מומלץ)

קח תרד, גזר, קייל וקישואים. חותכים לפרוסות ומכינים סלט ירקות.

אֲרוּחַת עֶרֶב

אפשרות 1 - סלט עוף

85 גרם עוף ללא עצמות + 2 כוסות ברוקולי + 1 כף שמן זית + 1/2 כוס אורז חום מבושל

אפשרות 2 - משחת לימון עם אספרגוס וסלמון

1/2 כוס אורז חום מבושל + 60 גרם סלמון בגריל + 2 כפות מיץ לימון סחוט על סלמון + 1 ראש שום קצוץ או טחון + 1 כוס אספרגוס טרי חתוך

אפשרות 3 - תפוחי אדמה מבושלים עם סלט (מומלץ)

2 תפוחי אדמה בינוניים + חסה (לשלב קייל משומר, קייל וחסה)

משקאות מקובלים

בנוסף למים, אתה יכול לשתות את המשקאות הבאים:

• קפה עם חלב שקדים;
• תה ירוק;
• מיץ לימון סחוט טרי (מומלץ בחום)
• מיץ תפוזים סחוט טרי, רק אל תקנו אותו בחנות, סחטו בעצמכם ואל תוסיפו סוכר, שתו אותו כמו שהוא.

אוקיי, עכשיו יש לי תוכנית דיאטה. מה הלאה?

עכשיו שיש לך תוכנית דיאטה יעילה, יש עוד דבר אחד לעשות מלבד אכילה בריאה וזה פעילות גופנית.

אל תדאג, זה לא כל כך קשה כמו שזה נראה.

אם מסיבה כלשהי לא עשיתם פעילות גופנית סדירה בעבר, תמיד יש דרכים לשרוף קלוריות מבלי ללכת לחדר כושר.

אפשר להתחיל בהחלפת תחבורה ציבורית בהליכה אם אתם לא רחוקים, או לעלות במדרגות במקום במעלית.

רכיבה על אופניים, ריצה או ריצה היא גם אפשרות אימון מצוינת. העניין הוא להתחיל בתהליך של שריפת קלוריות ולהאיץ את הוצאת השומן מהגוף.

זכור שיש לך רק שבעה ימים לרדת 5 קילוגרמים.

כדי לעשות זאת, תצטרכו להראות כוח רצון ולהיות פעילים ככל האפשר בימים אלה. נתחיל באימון אירובי, ולאחר מכן נעבור לאימוני כוח לחיזוק השרירים.

כאשר תתחילו להתאמן, השומן ישמש כאנרגיה, כלומר נשרף, והשרירים יתחזקו ובולטים, הגוף שלכם יתחיל לשרוף יותר קלוריות במהלך השינה.

פעילות גופנית סדירה תעזור לשמור על רמות חמצן אופטימליות בדם, לספק חומרי הזנה לרקמות הגוף ולשפר את מערכת הלב וכלי הדם ואת זרימת הדם. וגם אתה יכול להסיר את הבטן התחתונה, הצדדים ובאופן כללי לשפר את טונוס השרירים.

כל הדברים האלה חשובים מאוד להשגת המטרה שלך.

הערה: אם אתה נוטל באופן קבוע תרופה כלשהי, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני התחלת התזונה או הפעילות הגופנית המצוינת.

מה לגבי תוספי תזונה?

כשמדובר בתוספי תזונה, יכול להיות קשה למצוא את המוצר הטוב ביותר.

אכן, ישנם תוספי מזון שיכולים לסייע בהפחתת הרעב, בעוד שאחרים אינם מועילים.

אחד התוספים הטובים ביותר לירידה במשקל שאתה יכול למצוא הוא L-Carnitine כדי לעזור לך לשרוף יותר תאי שומן. אבל הוא עובד רק בתנאים של פעילות גופנית פעילה. אם אתה מתכנן לקחת את זה ופשוט לשכב על הספה, אז עדיף לא לבזבז את הכסף שלך.

את המהות של תוסף זה ניתן לתאר באופן הבא: במהלך ספורט, הגוף משתמש בתא שומן אחד ללא L-קרניטין, ואיתו 2. הדמויות מותנות לדוגמה. אבל המהות של התהליך היא בדיוק זה.

ובכל זאת צריך לזכור שלא מדובר בסוג של אבקת קסם, אלא רק עזר לעשייה שלך.

אם נוטלים את זה כל יום, מקפידים על דיאטה ופעילות גופנית, מובטחת שתצליחו לרדת 5 ק"ג בשבוע. זהו שילוב חזק מאוד שיעזור לכם לשרוף שומן מאוחסן ולמנוע אחסון נוסף.

אימונים בעצימות גבוהה לתוצאות מהירות

זוכרים שדיברנו קודם על פעילות גופנית?

לא סתם אנחנו חוזרים לנושא, כי אנחנו רוצים לרדת עד 5 קילוגרם תוך שבוע בלבד, וכמה שיותר בטוח לבריאותנו.

בואו נסתכל על מה שכבר יש לנו בשירות:

• תוכנית דיאטה יעילה.
• תוספי מזון טבעיים להאצת התהליכים.

מה חסר?

ואין מספיק תוכנית אימונים מסודרת לשבוע זה. כן, אתה יכול לרוץ או אפילו לטייל ביער, אבל עדיף אם תעסוק באימוני כוח שיטתיים.

בכל פעם שאתה עוסק באימון בעצימות גבוהה או באימוני התנגדות, הגוף שלך נפטר מעודפי פחמימות ומים.

מחקרים מראים כי 5 או 10 דקות של אימונים בעצימות גבוהה יכולים להיות יעילים פי חמישה מקבוצה של תרגילים רגילים.

עוד כמה עצות חשובות

• דיאטה יום ראשון – מחקרים מראים שסיכויי ההצלחה גבוהים יותר אם מתחילים ביום ראשון מאשר בכל יום אחר. על פי מחקר, היום הגרוע ביותר לעשות דיאטה הוא יום שלישי.
• שמור על תכולת הצלחת שלך בהירה וצבעונית - אם אתה מוצא שהאוכל שלך חסר צבע ומשעמם, אתה יודע מה לעשות: למעלה שרטנו תפריט שבועי נפלא של ירקות שונים.
• השתמש במזלג גדול כדי לעזור לך לאכול פחות: חוקרים גילו שמזלג גדול ממקד את תשומת הלב שלך טוב יותר בכמות שאתה באמת אוכל מאשר מזלג קטן.
• אל תצפו בתוכניות בישול – המגוון הרחב של המנות הטעימות שמתבשלות בטלוויזיה יכול להפוך את מסע הירידה במשקל שלכם לקשה הרבה יותר. נסו לחסל כמה שיותר הסחות דעת.
• שלטו בכמות העמילן בתזונה שלכם - בתכנית הדיאטה לעיל, אכלו מינימום של מזונות עמילניים, כמו לחם דגנים, תפוחי אדמה ואורז חום. הימנע מסוגים אחרים של פחמימות על השולחן שלך, שכן זה יכול להעלות את רמות הסוכר בדם ולגרום לך להרגיש רעב.
• אכלו דגנים כדי להשביע את רעבונכם בבוקר – הביאו מנה של שיבולת שועל לעבודה, כך תוכלו לנשנש אותה וכך להימנע מכל דבר עשיר בסוכר.
• הצטיידו במשהו בריא לנשנש - הכי טוב עם אגוזים, גזר, עגבניות ולחמים מלאים.
• שמור חלב שקדים במקרר שלך - זכור שאתה רוצה לרדת 5 קילו בשבוע אחד, אז התרחק מכל שומן מן החי. במקום זאת, שתו חלב שקדים ללא ממתיקים אם אתם חשים רעב חריף, במיוחד בלילה.
• הקפידו לקבל חלבון בכל ארוחה - בין אם זה אגוזים, עוף או טונה, חלבון נחוץ כדי לשרוף שומן ולהאיץ את חילוף החומרים.
• שמור סל של פירות וירקות שטופים במטבח שלך כדי לעזור לך לאכול פחות. הם מכילים פחות קלוריות ובו בזמן מספקים לך את כל אבות המזון החיוניים שהגוף שלך צריך.
• עם זאת, הימנע מפירות עשירים בסוכרים כגון בננות, אננס ודובדבנים. בחר פירות פחות מתוקים כמו קיווי, פטל, חמוציות, אבוקדו וזיתים.
• תתכוננו להגיד לא – לא משנה באיזו דיאטה אתם נמצאים (בין אם זה קפיר או כוסמת), באיזשהו שלב תיכנסו לפיתוי לפנק את עצמכם עם העוגה הקטנטנה הזו. ובכל זאת, כשמציעים לכם את כל הדברים הטעימים האלה, פשוט סרבו והודיעו שאתם מנסים כעת לרדת 5 קילוגרם ב-7 ימים. אנשים מכבדים את אלה שיש להם מטרה והתמדה בהשגתה.
• תן למשפחה ולחברים שלך לדעת שכאשר אתה מביע את המטרות שלך בפני בני משפחה וחברים, אתה מתחיל להרגיש אחראי למה שאתה אומר, מכיוון שהם יצפו ממך לעמוד במילה שלך. זה ימנע ממך לקבל החלטות רעות ולמעשה יחזק אותך.
• אל תתנו לעבר להפריע לכם - אם ניסיתם בעבר תוכנית הרזיה והיא לא עבדה, אל תתנו לכישלון לגבות את שלו בעתיד שלכם. כולם עושים טעויות, אז שכח מכל תוכנית או מערכת שניסית בעבר. הפעם, אתה יכול להשיג הכל אם אתה מיישם את המוח, הלב והכוח שלך על זה.

שאלות נפוצות

קוראים ומנויים רבים שאלו שאלות בנוגע לדיאטה זו. להלן קטע שאלות ותשובות שאמור לעזור לך למצוא את התשובה לשאלה שמעניינת אותך.

האם ניתן לצרוך אלכוהול בזמן דיאטה זו?

לא, וותרו לחלוטין על אלכוהול כי זה ימנע מכם להגיע ליעד.

אני מרגיש סחרחורת ורעב לפני השינה, מה עלי לאכול?

לאכול פירות או ירקות. הם ייצרו תחושת מלאות לשארית הלילה מבלי להוסיף קלוריות בו זמנית. כפי שציינו קודם לכן, נסו להימנע מפירות עתירי סוכר לטובת פירות דלי סוכר.

אחרים מקבלים תוצאות עם הדיאטה הזו, למה אני לא עושה את זה?

זכרו שכל אחד נמצא בתנאי התחלה שונים, לכן חשוב להבין שמצבכם הגופני ישפיע באופן טבעי על התוצאות שתשיג. אם יש לך מצבים רפואיים כלשהם, הקפד לראות את הרופא שלך לפני תחילת עבודת הירידה במשקל.

אני רוצה לרדת יותר מ-5 קילו. האם אוכל להמשיך לעקוב אחר התוכנית מעבר לסוף השבוע?

כן, ניתן להגדיל את משך התוכנית, אבל אם אתה רוצה לרדת יותר במשקל, עדיף לעשות זאת במשך 2-3 שבועות, ואז לקחת הפסקה, ולאחר מכן עוד שבועיים של דיאטה.

אני כבר באמצע השבוע, ואני לא יורדת במשקל. מה עליי לעשות?

אל תפסיק. אתה צריך לסיים את השבוע. לכל אחד יש חילוף חומרים שונה, ולכן התוצאות עשויות להשתנות.

אל תאכלו פחות מזון ממה שהתוכנית ממליצה, שכן הדבר ישפיע על יעילות הדיאטה. עבור אנשים מסוימים, לוקח זמן עד שהגוף שלהם מתחיל להתרגל לשינויים ולהופיע התוצאות.

האם אפשר להחליף אורז במשהו?

במקום אורז אפשר לאכול תפוחי אדמה, כוסמת או קינואה.

ועכשיו - צאו לעניינים!

עכשיו אתה יודע איך להסיר במהירות כמה קילוגרמים מיותרים, זה הזמן להתחיל להתאמן ולראות את התוצאה.

אתה מתחיל מסע מרגש. אז הגוף והנפש שלכם יצטרכו להיות מוכנים לנסיונות ולפיתויים שתפגשו שם.

למי שמכניס את דעתו, ליבו ורצונו למשהו, שום דבר אינו בלתי אפשרי. פשוט התחל ותתפלאו ממה שהשגתם!